Onko paljon veden juominen hyväksi ummetukseen?
Ummetus on sairaus, joka usein jätetään huomiotta. Ummetukseen on monia syitä. Se vaivaa elämäämme, ja sillä on hyvä suhde peräsuolen syöpään. Pitkäaikainen ummetus heikentää vakavasti ihmisten elämänlaatua ja tuo ihmisille valtavia henkisiä ja taloudellisia rasituksia.
Useita suuria ummetuksen syitä:
(1) Riittämätön juomavesi: Ihmiset ovat usein liian kiireisiä juomaan vettä, mikä aiheuttaa suoliston kuivumista ja vaikeuttaa suoliston sisällön poistumista. Vaikka jotkut ihmiset juovat vettä, heidän ummetusongelmansa ei parane. Tämä johtuu siitä, että he juovat vettä väärällä tavalla. Jos he juovat vettä hitaasti, lähes kaikki vesi imeytyy vereen ja poistuu elimistöstä virtsan mukana. On suositeltavaa juoda enemmän vettä, varsinkin aamulla heräämisen jälkeen.
(2) Ruokavaliotekijät: Mukavuuden ja vaivan vuoksi he syövät yksinkertaista ruokavaliota ja heillä ei ole raakakuitua, mikä vähentää ulosteen määrää, lisää viskositeettia, hidastaa suoliston liikettä ja aiheuttaa liiallista veden imeytymistä, mikä johtaa ummetukseen. Syöminen vähemmän, vähäkalorista ruokaa, hidastaa maha-suolikanavan läpikulkuaikaa, voi myös aiheuttaa ummetusta. Raportit osoittavat, että gastrokolinen refleksi liittyy syödyn ruoan määrään. 1000 kalorin ruokavalio voi stimuloida paksusuolen liikettä, mutta 350 kalorin ruokavaliolla ei ole tällaista vaikutusta. Rasva on tärkein ruoka, joka stimuloi refleksiä, kun taas proteiinilla ei ole tällaista vaikutusta.
(3) Ulostustavat: Joillekin ihmisille ei kehitty säännöllistä ulostamista, ja he jättävät usein huomiotta normaalin ulostamisen halun, joka estää ulostusrefleksin ja aiheuttaa ummetusta.
(4) Vähemmän aktiivisuutta Joidenkin ihmisten aktiivisuus on vähentynyt tiettyjen sairauksien ja liikalihavuuden vuoksi, erityisesti potilailla, jotka ovat vuodepotilailla tai pyörätuolissa sairauden vuoksi. He ovat alttiita ummetukselle, koska liikunnan stimulaatiota ei ole liikutettu ulosteiden liikkumisen edistämiseksi.
(5) Laksatiivien, erityisesti stimuloivien laksatiivien, pitkäaikainen käyttö vaurioittaa suolen limakalvon hermoja, vähentää suoliston lihasjännitystä ja johtaa vakavaan ummetukseen. Lisäksi muita ummetusta aiheuttavia lääkkeitä ovat opioidikipulääkkeet, antikolinergit, masennuslääkkeet, kalsiumioniantagonistit, diureetit jne.
kuinka lievittää ummetusta
1. Juo vettä tyhjään vatsaan aamulla. Tehokkain tapa on juoda tietty määrä vettä tiettyyn aikaan joka päivä, esimerkiksi 500 ml (kaksi suurta kupillista) vettä tyhjään mahaan joka aamu. Tällä tavalla vesi pääsee paksusuoleen ennen kuin se ehtii imeytyä suolistossa, mikä on hyödyllistä pehmentää suolen sisältöä ja edistää ulostamista. Pitkäaikainen sinnikkyys voi auttaa kehittämään hyvän tavan herätä aikaisin ulostaakseen.
2. Kiinnitä huomiota runsaasti raakakuitua sisältävien elintarvikkeiden, kuten selleri-, kaali- ja täysjyvävehnäruokien, täydentämiseen ruokavaliossasi.
3. Tee yöllä tyhjään mahaan 20-40 istumaannousua tai hiero vatsaa myötäpäivään paksusuolea pitkin stimuloidaksesi suoliston toimintaa ja edistääksesi suoliston peristaltiikkaa.
4. Harjoittele säännöllisesti ja määrällisesti nopeuttaaksesi maha-suolikanavan peristaltiikkaa. Paranna fyysistä kuntoa.