Onko vedellä kaloreita? Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Vesi on välttämätöntä elämälle ja sillä on avainrooli kehomme toiminnassa. Mutta oletko koskaan miettinyt-tehdäVesi on kaloreita? Tässä oppaassa tutkimme veden kaloripitoisuutta, vesityyppejä, jotkatehdäsisältää kaloreita ja hydratoitujen pysymisen monia terveyshyötyjä.

Vesi on yksinkertainen, mutta elintärkeä aine, joka koostuuKaksi vetyatomia ja yksi happiatomi (H₂O). Huoneen lämpötilassa se on väritön, hajuton ja mauton neste, joka muodostaa yli 60% ihmiskehosta. Yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta vesi on kriittinen kaikesta ruuansulatuksesta lämpötilan säätelyyn.

A kalorion energiayksikkö. Ravitsemuksessa se viittaa kehon energian määrään kuluttamasi ruoasta ja juomista.

1 pieni kalori (Cal)= 4. 184 Joules

1 kiloalori (KCAL)= 1, 000 pienet kalorit

Päivittäiset saanti -suositukset:

Aikuiset miehet:2,250–3, 000 kcal/päivä

Aikuiset naiset:1 800–2 400 kcal/päivä

Ei, puhdas vesi ei sisällä kaloreita. Siinä ei ole rasvoja, proteiineja tai hiilihydraatteja, joista vaaditaan kalorienergian tuottamiseksi. Siksi,Tavallisen veden juominen ei vaikuta päivittäiseen kalorin saantiin.

Vaikka puhtaalla vedellä on nolla kaloreita, joitain juomia, joita markkinoidaan vesi- tai vesipohjaisinasisältää kaloreitaLisättyjen sokerien, ravinteiden tai maidon pitoisuuden vuoksi.

Kello 1. Sokeriset juomat

Hedelmämehujuomat (ei 100% mehua)

Monet hedelmäjuomat ovat lisänneet sokeria. 500 ml: n pullo voi sisältää 50–70 g sokeria, joka vastaa200–280 kcal.

Urheilujuomat

Nämä juomat on suunniteltu täydentämään liikunnan aikana kadonneita elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja. 600 ml: n juoma, jolla on 6% sokeria, on noin144 kcal.

Virvoitusjuomat (cola jne.)

500 ml: n pullo soodaa yleensä sisältääyli 200 kcal, lähinnä korkean fruktoosin maissisiirappista tai sakkaroosista.

2. toiminnallinen tai parannettu vesi

Jotkut vesillä on infusoitu vitamiineja, mineraaleja tai makeutusaineitahunaja tai glukoosi. Jopa pienet määrät näitä lisäaineita voivatLisää kalorisisältöä. Esimerkiksi,Hunaja sisältää noin 3 kcal grammaa kohti.

3. Maitopohjainen ja kasvipohjainen "vesi"

Maito

Sisältää60–70 kcal / 100 ml /, ansiosta proteiinia, rasvaa ja laktoosia.

Kookosmaito

Rikas rasvat, se pakkaa240–250 kcal 100 ml /-Ohdokkaasti enemmän kuin muut juomat.

Pysyvä hydratoituna onLaaja valikoima terveyshyötyjä, tukee tiede. Eräs2024 Tutkimus, joka julkaistiin The Journal of the American Medical Association -lehdessäpaljasti, että enemmän vettä voi:

• Vähentäämunuaiskivet
• Tukeapainonpudotus
• Lievittäämigreeni
• Hallintaverensokeritaso
• Lasketa riskiävirtsatieinfektiot (UTI)
• Estääalhainen verenpaine

1. Kylmä ja flunssan lievitys

Vesi täydentää hikoilusta tai kuumeesta kadonneita nesteitä, rauhoittaa kurkkua ja auttaa puhdistamaan limaa.

2. ummetus

Vesi pehmentää jakkaraa ja auttaa ylläpitämään säännöllisiä suolen liikkeitä.

3. kihti

Vesi auttaa huuhtelemaan virtsahappoa kehosta vähentämällä munuaiskivien riskiä ja lisää vaurioita.

4. Munuaiskivet

Juomalla tarpeeksi vettähuuhtelee virtsatieja estää kivien muodostumisen.

5. huono kierto

Lämmin vesi edistää verenvirtausta ja voi auttaa estämään sydänongelmia, kutensidostaisydänkohtaukset.

Kello 6. kuukautiskipu

Juominenkuumavesivoi vähentää vatsan kouristuksia ja epämukavuutta.

7. Painonpudotus

Vesi ennen ateriaa lisää kylläisyyttä ja vähentää kalorien saannia, mikä tekee siitä tehokkaan työkalunTerveellinen painonhallinta.

1. Älä odota, kunnes olet janoinen

Jano on merkki siitä, että olet jokuivunut. Pysy eteenpäin siemaillen vettä säännöllisesti koko päivän.

2. Juo vettä 35 asteessa –40 astetta

Tämä on lähinnä kehon lämpötilaa ja on mukavin ruoansulatusjärjestelmällesi.

3. siemaile hitaasti, ei suurissa gulpsissa

Juo vettä pieninä määrinä useita kertoja päivässä200 mlistua kohtion ihanteellinen.

4. Vältä veden korvaamista sokerijuomilla

Virvoitusjuomat voivat olla houkuttelevia, mutta neLisää tarpeettomia kaloreitaja lisää liikalihavuuden ja hammasongelmien riskiä.

5. Rajoita jääkylmää vettä

Kylmä vesi voi supistaa valtimoita ja on erityisen riskialtista ihmisillesydämen olosuhteet. Valitse sen sijaan huoneenlämpöinen tai hieman lämmin vesi.

Onko vedellä kaloreita?

Ei, jos se on puhdasta h₂o.

Mutta ole varovainen maustetuista, toiminnallisista tai maitopohjaisista vesistä, koska ne voivat sisältää merkittäviä määriä sokeria ja kaloreita. Säännöllinen vesi on terveellisin, kalorimattomin juoma, jonka voit kuluttaa.

CE-sertifioitukiehuva vesihiutaleetAnnan antaa lämpimäksi, suodatettua vettä heti, varmista, että juo 6–8 lasillista vettä päivittäin, välttää sokerijuomia ja valita kehon oikea lämpötila.